哈佛大学的幸福人生课

1. 哈佛大学的幸福人生课

　　出人意料，哈佛最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒・本・沙哈尔。他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标，幸福应该是快乐与意义的结合。他甚至从汉堡里总结出4种人生模式。　　     　　当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，本・沙哈尔须严格节制饮食。开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。     　　第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”。第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更健康，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，即“忙碌奔波型”。第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的健康。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，即“虚无主义型”。会不会还有一种汉堡，又好吃，又健康呢？那就是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以获得更美满的未来。     　　本・沙哈尔经常讲“蒂姆的故事”。蒂姆小时候，是个无忧无虑的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他：上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人告诉他，学校，可以是个获得快乐的地方；学习，可以是件令人开心的事。因为害怕考试考不好，担心作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。     　　渐渐地，蒂姆接受了大人的价值观，虽然不喜欢学校，但还是努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆对此深信不疑：牺牲现在是为了换取未来的幸福。他安慰自己：上了大学，一切就会变好。     　　收到大学录取通知书时，蒂姆长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。     　　大学4年，蒂姆依旧奔忙着。他成立学生社团，做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这一切完全不是出于兴趣，而是这些科目，可以保证他获得好成绩。     　　大四那年，蒂姆被一家著名的公司录用了，他又一次兴奋地告诉自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作84小时的高薪工作，充满压力。他又说服自己：没关系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。     　　经过多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人，拥有了豪宅、名牌跑车。他被身边的人认定为成功的典型。可是蒂姆呢，却无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆用酗酒、吸毒来麻醉自己，尽可能延长假期，在阳光下的海滩一待就是几个钟头。起初，他快活极了，但很快又感到了厌倦。     　　为什么当今社会有这么多“忙碌奔波型”的人呢？本・沙哈尔这样解释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。     　　十多年前，本・沙哈尔遇到过一个年轻人。他是律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。坐在他的高级公寓里，中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少干60 个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当本・沙哈尔问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感，但觉得没其他选择，因为被一个不喜欢的工作所捆绑，每天并不开心。       　　本・沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定，让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。     　　可以想象，一个因为家长的压力而学法律的人，是无法在其中找到长久快乐的；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那他在维护公义的同时，也会觉得很幸福。     　　不同的人，会在不同的事里找到意义。如创业、当义工、抚养子女、行医、甚至是打家具。重要的是，选择目标时，必须确定它符合自己的价值观、爱好，符合自己内心的愿望，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期待。“真我的呼唤”，就是使命感。     　　本・沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。本・沙哈尔还为学生简化出10条小贴士：     　　遵从你内心的热情。选择对你有意义并能让你快乐的课。     　　1、多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号。     　　2、学会失败。不要让对失败的恐惧绊住你尝试新事物的脚步。     　　3、接受自己。允许自己偶尔的失落和伤感，然后问自己，能做些什么来让自己感觉好一点儿。     　　4、简化生活，求精而不在多。中华励志网     　　5、有规律地锻炼。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。     　　6、睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠会使你更有效率、更有创造力，也更开心。     　　7、慷慨。你的钱包里可能没有太多钱，也没有太多时间，但并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是事情的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。     　　8、勇敢。     　　9、记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。  人生幸福 
   

2. 哈佛教育励志故事的介绍

本书精选了蕴涵哈佛教育理念的200个故事，它们短小精悍、耐人寻味，蕴涵了哈佛教育思想的精华，让哈佛教育的精髓浸润心灵，让哈佛教育的思想陪伴成长，让读者在阅读中以哲人为友、与大师对话、和智慧相伴，从而受到深刻教育和启示。

3. 哈佛大学幸福课程观后感

[哈佛大学幸福课程观后感]放假回来这几天总是有一种闷闷不乐的感觉，感觉一种焦躁不安，很想自己一个人静一静，哈佛大学幸福课程观后感。按理说过年应该开心才是，父母和往常一样在家张罗一切，弟弟也从省外读书回来，研究生的学习也一切顺利，可是这几天总是有一种焦躁感。和几个朋友聊天的时候发现大家现在都面临这很多现实的问题，婚姻问题，工作问题，学业问题，未来发展问题等等。大家好像在忙忙碌碌，但并不是很快乐。这几天带着“如何更加幸福快乐”的疑问把Tal教授的23个幸福课程视频看完，不能说看完就变得快乐幸福了，但是在很多方面还是得到了很多启发。 　　整个课程对我而言，启发最大的应该是如何变得更幸福快乐。很多时候我们都认为当我们得到我们想要的，比如说得到梦寐以求的工作，或者完成某项任务，或者获得某个奖项，或者得到喜欢的人的回应，两人顺利在一起，以为这样我们就会一直幸福快乐下去。但是事实并不是像我们想的一样，诚然，我们达成一个目标的时候，我们会觉得幸福快乐，而这种时刻却是短暂的，我们的情绪随着时间马上就低落，甚至比我们没有实现目标时还要低落。和几个之前保送研究生的同学交流时，发现大四那会儿我们想的就是顺利保送研究生，被录取的那几天的确开心幸福了一阵，但是这种兴奋感维持了几天就消失了，生活还是回到原先的平淡。又比如说研究生开学的前两周，我们的确为新的环境和新的同学幸福开心了一阵，但是这种新鲜感，幸福感随着每周重复的生活学习冲淡，而期末撰写论文时，快乐幸福对于大多数人简直无从谈起。或许在别人看来，我不应该不快乐，顺利考上理想的学校，碰到一群志同道合的同学，参加校内外的文体活动，生活貌似已经很幸福快乐了。但是近来却发现自己越来越不安，直到听到Tal教授说：“Nottheattainingofgoalsbutthehavingofgoalsthatleadstohappiness.”(幸福并不是实现目标而是拥有目标)时才豁然开朗。Tal教授指出我们每个人都有一个“幸福基数”，如果有一个二维坐标轴，X轴代表时间，Y轴是我们的幸福指数，我们日常所处的状态即为我们的幸福基数，它是一个常数值。当我们实现一个目标时，幸福值就会上升达到一个顶峰，但是实现之后幸福值就会降低，甚至降到比原先的幸福基数还低。评价一个人快不快乐看的是幸福基数而不是峰值，而每个人的幸福基数不一样，有的人高，有的人低，所以如何提高幸福基数呢？答案就在于追求自己想要的目标，并且享受这个过程。分析一下，觉得自己最近之所以惴惴不安，不快乐的主要原因还是对于自己未来的不确定，不知道研究生之后的一步该如何走。正如Tal教授所说：“whenyouhaveadirection,youbecomehappy”(当你有方向时，你就会快乐)。而在寻找方向这一点上Tal教授给出的建议是：“Identifythethingsyoucando,thenidentifythethingsyouwanttodo,then,identifywhatyoureallywantto,finally,choosewhatyoureallyreallywanttodo.”（确定你可以做的事，然后确定你想做的事，然后确定你最想做的事，最后确定你最想最想做的事）；“CarpediembecauselifeistooshorttodowhatIwant”(生命太过短暂，做自己想做的事，及时行乐。) 　　另外，变得幸福快乐的一个方法就是doless,getmore（少做得到的更多）。用Tal教授的一个比喻来说，他最喜欢的一首歌是一个美国女歌手的“IWillLoveYouForever”，用幸福值来衡量的话可以到10分，他另外喜欢的是贝多芬的《命运交响曲》，幸福值衡量是9.5分，那么当两首歌一起播放的时候，幸福值并不会是19.5，而可能是5分，甚至更低。回来心情有点纠结之处在于当我想看书静处时，亲戚来访或者邻居的小孩来家里玩电脑，这时候看书看得并不是很安心，跟小孩玩也不是非常的开怀。不是说我不喜欢看书，或者我不喜欢亲戚来访或者邻居小孩来家里玩。而是当两件我喜欢的事凑在一起时，原本开心的事变得令人不安不快。而在我们的生活中，很多人都习惯同时做多件事情，而让我们开心重要的一点就是简化生活。 　　幸福课程中，Tal反复强调的一句话就是“Failtolearnorlearntofail”(从失败者学习)，成功者并不是生来就成功的，他们往往是那些失败最多的人。所以在追求我们自己的目标时，永远记住我们学会走路不是一蹴而就，而是经过爬行，不断摔倒练习，最后才能够优雅地迈步。而在这个过程中，迈出的勇气至关重要。而勇气并不是没有恐惧，而是心怀恐惧，但是还是一如既往的前行。(Courageisnothavingnofearbuthavingfearandgoaheadanyway). 　　Tal教授在人际交往，尤其在恋爱关系上也给了很多建议。现代生活中，离婚率越来越高，而出现问题时，很多人也在抱怨自己的伴侣。Tal教授指出出现两性问题一个原因是当前的很多浪漫电影，这些电影很多讲述两个情侣在经过一番的误解，挣扎之后互相接受对方，然后就童话般地幸福生活下去。而电影的结局恰恰只是爱情和两人关系的开始，两人正真要面对的问题是在电影结束之时，而不是两人没有争执吵闹，幸福生活就此开始。现实生活中，很多人将恋爱关系的恶化归结为自己没有找对人。诚然，找对合适的人，很重要。但是更重要的是如何经营这种关系。用Tal教授的话说：“Asuccessfulrelationshipisnotaboutfindingtheperfectonebutcultivatingthechosenone.”(成功的恋情并不是找到完美的恋情而是经营培养已经选择的恋情。)无论在恋爱关系中或者平常的人际交往中，一个成功的人际关系需要理清一个概念是“Tobeknownrathertobevalidated.”也就是说我们与人交往中重要的并不是得到别人的认可而是得到别人的了解。而出现矛盾和问题时，重要的是从中找到共同点并且以积极的视角看待问题。（Findagreementinconflictsandperceivetheminpositivepsychology.） 　　另外，感受比较深的是Tal教授指出的“自我实现预言”(self-realizingprophecy)或者“自我效能”（self-efficacy）。美国黑人女教师MarveCollins在教育学生时重要的一条是“挖掘学生的潜能”(cultivatethebestofthestudents)或者“应该关注的是学生擅长什么而不是他们聪不聪明”(concentratenotonwhetherthestudentisnotornotbutwhatheissmartat)。而我们能够做成为什么，关键是我们相信我们可以做什么。（Whatwecanbecomedependmuchonwhatwebelievewecando.） 　　还有Tal教授指出幸福快乐的重要一点是我们要学会关注积极健康的事物。生活中有很多不平的事。比如说让很多青年人愤愤不平就是政府的贪污腐败问题，很多年轻人被建议说做人太过诚实正直不适合政治，观后感《哈佛大学幸福课程观后感》。但是如果我们仅仅关注于政界中的腐败，而不愿意去参政，很多本可以为国家和社会做出更大贡献的年轻人也丧失更好展示自己的机会。而我们习惯于关注负面的一个原因就是媒体的炒作。而媒体之所以关注于负面也是因为听众喜欢听负面的消息。而听众之所以关注于负面是对我们生活中很多美好的东西习以为常而不以为然。我们对于身边美好的事务越来越麻木，越来越漠不关心。所以Tal教授指出我们要做的是重拾感恩之心。爱默生说：“如果天上的繁星，一千年才亮一回，那么我们都会举首欣赏繁星的美丽。然而，因为繁星每天都在，所以我们就习以为常而不以为然。”（Ifthestarsshineonceathousandyears,wewouldlookupandappreciate.Buttheyshineeverydayandwetakeitforgranted.） 　　最后分享一些比较有感悟的几句话： 　　Soulgrowsmorebyreductionthanaddition.（不做一些事，灵魂更加成长。） 　　Beallyoucanbe.（做你可以做的。） 　　Asktherightquestion.（问对的问题。） 　　Asktherightpersonforhelp（向对的人求助。） 　　Let’spursueourpassion。（追求自己的热情所在。） 　　Buildingcompetency,notcorrectingerrors。（培养能力，而不是改正错误。） 　　Goodintentionssometimesbringsmorehurtthanhelp。（有时好心办坏事。） 　　Changeispossible。（改变有可能。） 　　Believeanditwillbeconceived；conceiveanditwillbeachieved.(相信才能看得到，看得到才能得到) 　　Whosucceededthemosttimesarealsotheoneswhofailedthemosttimes。（成功最多次的人往往是失败最多的人。） 　　Learntofailorfailtolearn。（从失败中学习。） 　　Nottodareistoloseourselves。（没有胆量尝试，便丧失了自己。） 　　Shakespeare:Nothingisgoodorbadbutthestateofthinking。（凡事好坏皆由心生。） 　　Emerson:Thesameworldfordifferentpeopleisbothahellandheaven。（同样的世界不同的人可能是地狱也可能是天堂。） 　　Buttherealityistherearemanymorehonestpoliticianwhowanttomaketheworldabetterplace.（事实上存在着很多正直政客想要让这个世界更美好。） 　　Ifwefocusonthenegative,wemakeaworsecountry.（如果我们仅仅关注于消极负面，我们的国家也会更糟糕。） 　　Wemakeourhabitsandthenourhabitsmakeus.（我们养成习惯，习惯造就我们。） 　　Whatdowewanttochange?Whatcanwechangeandwhatwecan’tchange?（我们想要改变什么？我们可以改变什么？我们不可以改变什么？） 　　Long-termrelationshipliesinbeingknownratherthanbeingvalidated;inexpressingratherthanimpressing.(持久的关系在于被了解而不是被肯定，在于表达自己而不是让别人留下印象。) 　　Nottheattainingofgoalsbutthehavingofgoalsthatleadstohappiness。（幸福不是实现目标而是拥有目标。） 　　Whenyouhaveadirection,youbecomehappy.（当你拥有方向时，你就快乐了。） 　　Livenotforthebattlewon/livenotfortheendofthesong,liveforthealong。（享受的并不是战斗胜利的那一刻，曲终的那一刻，而是整个过程。） 　　Goalsdonotmatter,butchoosegoalsthatyouareinterestedandthingsyoucareandwant。（目标本身并不重要，重要的是选择你感兴趣的，喜欢的，在意的，想要的。） 　　Identifythethingsyoucando,thenidentifythethingsyouwanttodo,thenidentifywhatyoureallywantto,finallydowhatyoureallyreallywanttodo.（确定你能做的，然后确定你想做的，在确定你最想做的，最后确定你最想最想做的。） 　　LifeistooshorttodowhatIwanttodo。（生命太过短暂，做我想做的） 　　Carpediem。（及时行乐。） 　　Taketimeouttorecoverfromworkandstress。（工作和压力之余，需要时间消遣恢复精神。） 　　Quantityaffectsquality。（数量影响质量。） 　　Wehavetoomanywonderfulthingsinlifetoenjoythemindividually.（生活中太多美好的事物，我们无法一件一件的体会享受。） 　　Twopiecesoffavoritemusicinthesametimecannotbeenjoyable.(同时播放两首即使是最喜欢的音乐都不可能是享受。) 　　Doless,getmore.（做得少些，得到的更多。） 　　Courageisnothavingnofear,buthavingfearandgoaheadanyway。（勇气不是没有恐惧，而是心怀恐惧，而一如既往地前行。） 　　Ifailedmywaytosuccess.（失败乃成功之母。） 　　Notfindingaperfectrelationshipbutcultivatingachosenrelationship。（不是去寻找完美的恋情而是去经营已经选择的恋情。） 　　Thosewhochasehonor,honorrunawayfromthem.Thosewhorunawayfromhonor,honorchasethem.（追逐名利的人，名利远离他们；远离名利的人，名利追逐他们。） 　　IamwhatIam。（我就是我） 　　Bearatracerandhedonistatthesametime。（做一名竞争者，也做一名享受者） 　　Permissiontobehuman,notbecauseeveryoneisgreatthatIshouldpretendthatIamgreattoo.（允许自己成为普通人，不因别人伟大，我也必须装得很伟大。） 　　Wearehuman,sowehaveweakness。（我们都是普通人，都有弱点。） 　　Happinessiscontagious.（幸福可以传染。） 　　

4. 哈佛大学的幸福课的内容简介

在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程，不是时鬓的经济学课程，也不是实用的法律课程，而是泰勒?本一沙哈尔博士的幸福课。泰勒博士被誉为哈佛大学最受欢迎的讲师，他的幸福课引起了前所未有的轰动。幸福课受到美国及其他国家主流媒体的关注与报道：美国CNN电视台、英国BBC电视台，美国《波士顿环球报》、《纽约邮报》、《纽约时报》、《福克斯新闻》，英国《时代报》、意大利《新闻报》、《韩国时报》、《印度时报》、《中国青年报》等都进行了积极报道。

5. 《哈佛大学幸福课1》

1. 幸福值百分之五十来自于基因，百分之十来自外部环境的影响，百分之四十来自我们为之付出的行动。
  
 2.变化有两种：渐变和剧变
  
 渐变通过冥想，冥想让我们把注意力集中在当下，改变我们的大脑，8周的冥想还能增强我们的免疫力。
  
 剧变--经历创伤后可能会有PTSD,但是其对应的积极面也会给我们带来剧变
  
 3.允许自己全然为人，感受自己的各种情感，无论好坏，当我们限制积极情绪和消极情绪中的一种时，另外一种也会随之下降体验感。
  
 4.高峰体验时刻——体会到极大的快乐的时刻，如何提高其发生的频率呢，那就是做我们喜欢而赞同的事情的时候，而时间焦虑与压力是高峰体验时刻的杀手。
  
 如何再体验高峰时刻——在脑中快乐重现，情绪的感受有时候分不清现实与想象
  
 5. 大部分人经历很大的快乐后，幸福值又回到原来，但是有一部分人在经历高峰体验后，虽然幸福值有所下降，但是总体上相较之前上升了。
  
 后者是因为，他们在经历某件事情得到幸福后，立刻就根据此次经历开始行为上的改变
  
 6.态度影响行为，行为影响态度，两者一个是内在表达，一个是外在表达，身体喜欢一致
  
 表情回馈假说，肢体回馈假说表明：你的表情和行动会影响你的情绪，你是微笑做事，还是皱眉，你是自信谈吐还是唯唯诺诺，你选择什么样的行为，得到什么样的气场与情绪反馈。
  
 7.假装久了也会成真，但要我们用积极的情绪面对一切，又要我们接受所有情绪允许全然为人，不矛盾吗？
  
 并不，我们要接受不好的事实，随之做出积极的情绪回应，让行为回馈我们的情绪（比如失恋后去派对上狂欢）
  
 8. 当你听到一些建议或者课程，看完一些书，却没有对你生活产生持续的影响，这是因为行动不足——习惯没有跟上态度
  
 即行为上的变化没有跟上思想上的变化，行动很重要，多数人却没有足够的自制力去行动。
  
 我们期望通过自律实现更幸福更成功，而实际上，多数人人的自制力是有限的，无法改变。
  
 如何依靠仅有的自制力变得更幸福更成功？那就是将注意力从依赖自制力上挪开，转移到习惯上。
  
 将一件事情变成习惯，即使之前做这件事需要再多的自制力，成为习惯之后做起来就十分熟练，再不需要消耗自制力了。
  
 而仅仅需要自制力的，是养成习惯的过程。二三十天，养成习惯，但不要在同一段时间养成多于两个的习惯，因为每一天养成习惯的过程都消耗自制力，而我们的自制力是有限的。
  
 习惯把我们花在挣扎上的时间转移到行动上
  
 9. 认知的诠释：与其将某件事当做是一种威胁与恐惧，不如将这件事当做一种挑战与机遇。
  
 10. 重塑认知：比如这件不得不做的事情，如果做了我可以得到什么
  
 11.日记一种很好的干预方式。写日记可以降低焦虑水平。
  
 写下你经历过最痛苦的事情，表达当时的感受与现在的感受，连续一段时间，在初始会更焦虑，但是最终人的焦虑水平会降低到比之前更低。
  
 男人比女人做这件事更有效，女人向朋友倾诉相对多一点。
  
 写下快乐的事情，回想当时情境与自己的感受，尽可能详细，也可以从心理和生理上让人有所提升。
  
 原因是当我们压抑某种情绪，结果会适得其反，而表达可以安抚情绪
  
 此外，写下痛苦的经历并分析原因等等，连续写几天对心理健康的提升更有效果。
  
 12.健康的起源条件：人能够理解环境，人有充足的内外部资源去应对外部刺激，对于有挑战性的环境，此人相信这是有意义的。
  
 13.一个人的改变需要ABC三方面，分别是affect，behavior，cognition。假使一个人自卑，那么他的对自己的认知cognition是消极的，这会进一步影响他的情感affect，他容易感到无力与失落，感受不到积极的情绪从而不愿意做任何事情，这样下去就很容易碌碌无为。
  
 自信同理，给自己更高的评价，自己获取到更积极的情绪与力量，从而做更多的事情，得到好的结果，返回来加深认知。
  
 要想改变，可以从以上三个方面进行干预：
  
 affect情绪干预：吃药影响，通过冥想，运动，音乐逐渐改善（降低焦虑水平）
  
 behavior行为干预：直接将自己暴露在有恐慌感的场景中，多次
  
 cognition认知干预：用3M心理陷阱问自己：我有没有放大某件事的影响程度，有没有缩小某件事的作用，有些场景是不是只是我的想象
  
 14.一些神经性情绪难以彻底消除，比如焦虑，恐惧等，但是我们要尽力去减少它们出现的概率，我们应该去享受改变的过程。
  
 过程比结果更重要，ABC的逐渐尝试才会让我们一天比一天幸福，而不是通过个别事件让幸福值在达到峰值上又降落。

6. 哈佛大学的幸福课的介绍

《哈佛大学的幸福课》是晨曦所作的一本极具思想启迪与人生励志意义的生活教科书。该书浓缩了泰勒博士幸福课程的思想精华，结合当代中国大众的幸福需求，做了极富启示的关于人生幸福的思考与解读。全书从生活的富足为什么不能带来幸福这一实际出发，以讲授课程的方式对幸福的含义、幸福的感受、幸福的寻找、幸福的实现等关于幸福的话题，做了多角度、多维度的剖析，并介绍了中外现实生活中的众多案例。

7. 哈佛大学推荐：让自己变幸福的20件小事

 
     
    1. 面带微笑。 
   记住：
   爱笑的人运气永远不会太差。
     
    2. 不要在意别人的想法。 
   这个世界只有三种事：
   自己的事、别人的事、老天的事。
     
    3. 每天至少花10分钟的时间静坐。 
   每天都要有点独处的时间，
   因为：定能生慧。
     
    4. 花点时间与70岁以上的老人 
    和6岁以下的小孩相处。 
   你能获得更多人生智慧，以及短暂的重拾童真。
     
    5. 不要太较真。 
   人生到了一定阶段，
   就会意识到有些事情是我们无法改变的……
   所以，尽人事，听天命。
     
    6. 你不需要赢得每次争论。 
   试着接受不同的意见，
   君子和而不同。
     
    7. 不要把宝贵的精力用在与人谈论八卦上。 
   吸引力法则告诉我们：
   你会把你最关注的吸引到生活中来。
     
    8. 人生苦短，别把时间浪费在恨任何人。 
   远离所有负面情绪，
   生活终将教会我们：
   没有任何人该对我们的人生负责，除了我们自己。
     
    9. 没事多喝水。 
   喝水是 健康 之源，
   水堪比任何良药。
     
    10. 在你清醒的时候，请多多梦想。 
   在此奉上“成功公式”，助你美梦成真：
   正面的思维+积极的情绪
   +强烈的渴望+坚定的信念
   +持续的关注=心想事成
     
    11. 每天睡满8小时。 
   建议睡眠时间：
   晚10点至次日早6点。
     
    12. 忘记那些不开心的过去， 
    别总纠结在过去的错误上。 
   活在当下，就是说：
   不要活在对过去的追悔中；
   不要活在对未来的担忧中。
     
    13. 让自己每个月的阅读量都比上个月高。 
   书到用时方恨少啊！
   不要到了某个年纪才倍感遗憾：
   年轻时读的书太少了！
   阅读并且悦读吧，趁还来得及的时候。
     
    14. 每天花10-30分钟慢跑。 
   知道最有效又最省钱的运动方式是什么吗？
   慢跑，
   持之以恒的慢跑！
     
    15. 没有人能主宰你的幸福，除了你自己。 
   所以，当下一次感到悲催的时候，
   千万别再将手指向别人。
     
    16. 你工作再忙拼死拼活， 
    它不会在你生病时给你体贴和温暖； 
    而你的朋友们会给你。 
   所以，记得保持联系哦。
   真正的友情是经得起考验的，
   感谢时间、空间、名利帮你淘汰掉那些
   曾经一起哭、一起笑的人；
   而剩下的，请你学会珍惜！
     
    17. 也别忘记：时常打电话给你的家人。 
   当然，更重要的是，
   记得：常回家看看！
     
    18. 尝试每天让至少3个人微笑。 
   如果能够做到这点，你将收获多多：
    健康 的身心、良好的人际……
     
    19. 花点时间去冥想，练练瑜伽或是祷告。 
   沉淀下来，与自己好好对话。
   外在的和谐源自内在。
     
    20. 不管心情如何： 
    赶紧起身，梳洗打扮，闪亮登场！ 
    珍爱生命，提前预防 
    【癌症的病因与防治-关键是查准病因】 
     
     

8. 《哈佛幸福课》摘录

一下是摘录自网络视屏《哈佛幸福课》之后继续看时再继续补充吧，就只摘录中文翻译部分吧
  
 1第一点，这个异常卓越的群体完全相信自己。他们深信自己会表现出色，他们鞭策自己，鼓励自己。他们坚信”我能做到，我定会成功。这是第一点，自信。
  
 第二点是这个群体一直在问问题。最初是问他们的；老板，后来是他们的雇员，他们的搭档，孩子，父母以及朋友，他们一直在问问题，他们一直保持着好奇心，一直向上看，抱着开放的心态，想要更加了解世界。他们不会说“我现在拿到MBA学位了，这就行了。我知道的已经够多的了，他们活到老，学到老。他们一直在问问题。这两个特质，就是异常卓越群体与成功人士之间的区别。
  
 2没人会来，没人会穿着闪亮铠甲的骑士来到你面前，不会来带你去往幸福乐园，没人会来帮你把生活变得更美好，没人会来，你要对自己的生活，自己的自信，自己的自尊，自己的幸福负责。没人会来。
  
 3不可否认，上天对你不公，但这是你的责任，没有人能帮你。你的人生人生有你主宰。